患糖尿病太痛苦？你应该重点做好这些！

ling浮生

一项大型研究结果表明，中国成年糖尿病患者平均寿命减少了9年。可见，并非绝症的糖尿病，给人们带来了多大的危害和痛苦！

& f. B- I+ b; L0 y( Z$ d0 K% n

相比于患病后再进行治疗，预防糖尿病更具有积极意义。

/ H3 v! @; H  {' y3 T8 d4 V

就目前的医学水平而言，无法通过疫苗等手段来预防糖尿病。所以，一些危险因素就值得我们警惕。到底有哪些因素呢？请跟“正糖名家”一起来看看吧！

一、出生体重

你知道吗？人是否会患糖尿病，也许在出生的时候就已经注定了。

近日，英国某医学杂志子刊《BMJOpenDiabetesResearch＆Care》某文章表明：出生体重与成年后患2型糖尿病的风险密切相关。

% ?* q& D% D+ f1 p

因为出生体重高与胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的循环水平降低有关，IGF-1是一种类似于胰岛素的激素，它会影响儿童生长和成年人的能量代谢。

9 c9 }4 M$ \/ c  J

而分析发现IGF-1水平与2型糖尿病之间出现了明显的负相关性，即IGF-1水平越低，患2型糖尿病的风险越高，而出生体重显著影响了这种联系，出生时体重越重，患2型糖尿病的风险亦越高。

从预防糖尿病而言，应该摒弃我国的传统——新生儿越大越好。所以，妈妈们应该在怀孕时就主动控制胎儿的体重。

二、不规律作息

既然出生是我们无法控制的，那一些可控的因素是不是值得我们注意呢？

! v3 a# s! t+ d8 q2 ]( G6 O( ^

越来越多的证据表明，轮班工作的类型、年限和频率均与2型糖尿病发病风险显著相关。一项美国护士的多中心大型队列研究表明，轮班工作是2型糖尿病的独立危险因素。

) h% C) F: Y4 a. d- \3 r; p

与无夜班的轮班相比，夜班轮班、混合轮班型工人患2型糖尿病的风险增加40%以上；夜班轮班每增加5年，患2型糖尿病的风险增加31%。而与轮班工作相关的因素中，夜班率与2型糖尿病的相关性最强，随着每月夜班次数的增加，2型糖尿病的患病趋势显著上升。

除轮班所致的睡眠启动及终止时间因素外，过短/长的睡眠时长、睡眠质量和睡眠类型对2型糖尿病的发病也具有重要作用。

所以，保持健康的作息规律，不熬夜、不赖床，一定程度上可能让你远离糖尿病哦！

三、非正常饮食

2 H6 a/ J9 Q) o. Z; X1 `) E3 @

1、过量饮食

摄食过量导致的超重/肥胖是2型糖尿病最主要的影响因素之一，据估计，该人群患2型糖尿病的风险比体重正常的高8倍左右。

" c% d: f+ v) o' N9 v3 _; P
* ~/ p6 v1 }5 W* x% V" m2 D

2、错误的饮食时间

9 [. R' I9 }9 @+ L% [& N

相较于白天摄入同等食物，当进食时间改为晚间时，实验者在白天的胰岛素分泌显著降低，而夜间胰岛素分泌无明显变化，这也表明了晚间摄食更易导致日间血糖升高。

7 Q. ]( r, G/ |4 m

同时，也有实验证明，摄入同样热量的情况下，只吃早餐和午餐比一日多餐的效果更好，可以降低体重、肝脏脂肪含量、胰高血糖素和空腹血糖水平，并增强胰岛素敏感性。

: d- t. Y  Z+ D/ H- G

) H! I% M2 y5 y' O

上述结果表明，吃东西的时间对糖尿病的预防或许具有重要作用，合理控制能量摄入、尽早摄食和过夜禁食，可能会降低2型糖尿病的发病率。

那有哪些因素是有利于糖尿病的预防的呢？“正糖名家”为你盘点了这些。

一、定时定期的体育锻炼

现有研究明确了一个观点：定时定期的体育锻炼，有利于降低胰岛素抵抗及糖化血红蛋白水平。

2 n* v# g9 L6 [( V5 \

二、维持正常的BMI

有项长达 10 年的研究，对21554个参与者，根据其BMI 变化情况，评估他们从青年时期到中年时期，不同体重变化情况与糖尿病发病风险之间的相关性。

! S" n  }/ E; H  }5 y, l
( Z0 u7 N2 ^0 O4 z( ?1 z1 u7 C

结果显示，若在青年和中年时期维持正常BMI，这些人可避免64.2%的糖尿病事件。

& ^4 A" k1 Y) Y2 `2 |$ z

如何计算BMI？非常简单。

BMI = 体重 / （身高）^2

5 R8 h" x. o, D  b: o0 w

正常范围为18.5~23.9，数值为 24.0~27.9则是超重，≥28.0则为肥胖。

你是哪一类呢？

0 C4 v  T& ?+ Q/ s' ]% G