糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

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糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7
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1.早餐不吃稀

( K7 b9 z0 D  Q( [# t' N早餐喝粥血糖升得快。糖尿病患者如果能坚持吃以干饭为主的早餐，将有助于控制早餐后血糖， 进而有利于控制全天血糖。

2.粗粮当主食
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建议糖尿病患者早餐做到粗细搭配。
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# g! w; I) a5 N. s1 `) g早餐用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食一起吃，能有效地降低餐后血糖的波动。

3.蔬菜不能少

糖尿病患者要增加蔬菜的摄入，蔬菜普遍属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于病友获得更好的餐后血糖。。

) S- g) ]1 R8 k9 G* ?, _4.吃饭要定时

* i0 h6 N9 @# @% N§ 早餐时间建议安排在上午6:30～8:30之间，最好安排在起床半小时后吃。

§ 午餐时间不要超过13:00，这个时间是人体所剩能量的最低点，所以要及时进食高能量、高营养食物。
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2 Y6 b1 p, J* b3 d  i# q§ 晚饭最好在睡前3-4小时吃，如果22:00点休息，晚餐应该安排在18:00～19:00点。
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5.细嚼慢咽需记牢
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细嚼慢咽不但符合消化生理的要求，同时也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。

糖尿病一日三餐巧安排，不吃药，不忌口，血糖照样7

6.进餐顺序不能乱
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4 B: s3 ^. L3 w5 \先吃蔬菜后吃主食，可以延缓主食中碳水化合物的吸收速度，从而延缓餐后血糖的升高。
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糖尿病患者若先吃蛋白质和脂肪含量较少的食物，再吃主食，能够延缓胃排空，增加饱腹感，减少血糖波动。因此，建议糖尿病患者按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐。
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* f! y" v4 v  E5 j, J7.饮食要多样

' X+ r4 R( N& H0 n平衡膳食必须由多种食物组成，建议糖尿病患者平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

8.多吃酸，少吃油
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( X1 A2 S1 Y* h- X8 _, Q+ m建议糖尿病患者做饭或用餐时配合醋和其他酸味调味品，这样能提升机体对胰岛素的敏感性。

; r/ \3 ~7 a5 h所以，建议糖尿病患者尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸，最好用不粘锅做饭。
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9.少吃淀粉和甜食
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控血糖的关键点就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物，这道关糖尿病患者一定要把好。
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+ v4 U! Y, m8 U6 C4 p6 y: E10.饭后运动不能少

餐后半小时要增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。
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