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一项大型研究结果表明,中国成年糖尿病患者平均寿命减少了9年。可见,并非绝症的糖尿病,给人们带来了多大的危害和痛苦!
% Q7 C" ~) T* _, b0 W* P/ {相比于患病后再进行治疗,预防糖尿病更具有积极意义。
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就目前的医学水平而言,无法通过疫苗等手段来预防糖尿病。所以,一些危险因素就值得我们警惕。到底有哪些因素呢?请跟“正糖名家”一起来看看吧! ) `- T- X1 H: n$ p
一、出生体重
- L2 j2 W r$ k# z, |! [你知道吗?人是否会患糖尿病,也许在出生的时候就已经注定了。
" ?: r& J y; N8 t4 @; g. K近日,英国某医学杂志子刊《BMJOpenDiabetesResearch&Care》某文章表明:出生体重与成年后患2型糖尿病的风险密切相关。
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因为出生体重高与胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的循环水平降低有关,IGF-1是一种类似于胰岛素的激素,它会影响儿童生长和成年人的能量代谢。 2 Z; ^+ |8 Q( O. C. R1 u; o/ i5 _
而分析发现IGF-1水平与2型糖尿病之间出现了明显的负相关性,即IGF-1水平越低,患2型糖尿病的风险越高,而出生体重显著影响了这种联系,出生时体重越重,患2型糖尿病的风险亦越高。
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从预防糖尿病而言,应该摒弃我国的传统——新生儿越大越好。所以,妈妈们应该在怀孕时就主动控制胎儿的体重。 0 ]' q& G1 a5 o, t: H
二、不规律作息
' O- V7 f/ K& p0 F7 ?既然出生是我们无法控制的,那一些可控的因素是不是值得我们注意呢? ; ~* |( w. I4 O2 k
越来越多的证据表明,轮班工作的类型、年限和频率均与2型糖尿病发病风险显著相关。一项美国护士的多中心大型队列研究表明,轮班工作是2型糖尿病的独立危险因素。
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与无夜班的轮班相比,夜班轮班、混合轮班型工人患2型糖尿病的风险增加40%以上;夜班轮班每增加5年,患2型糖尿病的风险增加31%。而与轮班工作相关的因素中,夜班率与2型糖尿病的相关性最强,随着每月夜班次数的增加,2型糖尿病的患病趋势显著上升。 . n5 Q0 q; L3 j6 y5 G* Y
除轮班所致的睡眠启动及终止时间因素外,过短/长的睡眠时长、睡眠质量和睡眠类型对2型糖尿病的发病也具有重要作用。
. Y7 T1 G+ m: |5 _; \, x所以,保持健康的作息规律,不熬夜、不赖床,一定程度上可能让你远离糖尿病哦! " G. k. t% ?! h1 `
三、非正常饮食 ' p9 e9 Z4 q' P, X3 A
1、过量饮食
7 _6 p2 ]1 c* x) C0 g% k摄食过量导致的超重/肥胖是2型糖尿病最主要的影响因素之一,据估计,该人群患2型糖尿病的风险比体重正常的高8倍左右。 8 V1 t) t _1 a; C
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2、错误的饮食时间
; y+ [" w4 Z. h( S+ z相较于白天摄入同等食物,当进食时间改为晚间时,实验者在白天的胰岛素分泌显著降低,而夜间胰岛素分泌无明显变化,这也表明了晚间摄食更易导致日间血糖升高。
' W. R) S3 G( n同时,也有实验证明,摄入同样热量的情况下,只吃早餐和午餐比一日多餐的效果更好,可以降低体重、肝脏脂肪含量、胰高血糖素和空腹血糖水平,并增强胰岛素敏感性。 * r5 L6 v! |* p! M- w/ A; Z# B3 o
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) s( ?" f8 H: t- K上述结果表明,吃东西的时间对糖尿病的预防或许具有重要作用,合理控制能量摄入、尽早摄食和过夜禁食,可能会降低2型糖尿病的发病率。 ! N8 v$ k6 ] l- g
那有哪些因素是有利于糖尿病的预防的呢?“正糖名家”为你盘点了这些。 ; i; J. b! _" _6 f
一、定时定期的体育锻炼 & [5 |" ]# k; a( }
现有研究明确了一个观点:定时定期的体育锻炼,有利于降低胰岛素抵抗及糖化血红蛋白水平。
* e+ ^1 p' Q2 a8 n二、维持正常的BMI
2 w( m5 R9 Q& |" }有项长达 10 年的研究,对21554个参与者,根据其BMI 变化情况,评估他们从青年时期到中年时期,不同体重变化情况与糖尿病发病风险之间的相关性。 , f N1 k- o+ T" _, J
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结果显示,若在青年和中年时期维持正常BMI,这些人可避免64.2%的糖尿病事件。
* ?- k5 t7 A3 b0 j5 C$ ]; ^) Q如何计算BMI?非常简单。 3 q5 y! ?1 H2 d6 T* G1 u
BMI = 体重 / (身高)^2 $ \. `7 x/ |( ^. Z
正常范围为18.5~23.9,数值为 24.0~27.9则是超重,≥28.0则为肥胖。
$ X% A. q! n3 i( [" _你是哪一类呢? : P+ z2 j) A M
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